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Die Body Extension
Das
Body Extension Gerät erlaubt dem Körper - vergleichbar mit einer
natürlichen Körperstreckung - sich vollständig aufzurichten und zu
strecken. Fussgelenke, Knie und Hüfte werden gestreckt, während der
Rumpf und der Kopf aktiv stabilisiert werden. Die Hände halten sich an
den Haltegriffen fest (Vorgang einer geschlossenen Muskelkette).
Voraktivierte Muskeln schützen die Gelenke (neuromuskuläre
Gelenkprotektion) und die intramuskuläre Koordination zwischen
bewegenden und stabilisierenden Muskel wird verbessert.
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Der Pull
Die
Arme bewegen sich hier abwechlungsweise und die Wirbelsäule muss
dadurch stabilisiert werden. Die notwendige Rotation geschieht
dynamisch in der Brustwirbelsäule und auf ein Minimum beschränkt auch
in der Lendenwirbelsäule. Die Armbeuger, die breite Rückenmuskulatur,
die Rumpfmuskulatur sowie die kleinen Muskeln nahe an der Wirbelsäule
werden dynamisch trainiert.
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Der Push
Die
Arme stossen abwechslungsweise nach vorne ins Körperzentrum (natürlich
konvergierende Bewegung). Sie bleiben dabei nahe am Körper und die
Unterarme rotieren. Die Handflächen schauen nach unten in der
gestreckten Position. Scherkräfte sind minimal, die Gelenke sind
natürlich geschützt und die Kraft entwicklung ist maximal. Die
Rumpfmuskulatur stabilisiert und kontrolliert die Rotation des
Oberkörpers. |
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Der Push Up
Alle drei Phasen des Armhebens werden trainiert:
1. Den Arm in eine horizontale Ebene der Schultergelenks.
2. Eine Rotation der Schulterblattes bewegt den Arm von der horizontalen in die vertikale Position.
3. Durch eine Streckung der Rumpfes bei gleichzeitiger seitlicher Beugung kann der Arm nochmals höher gehoben werden. |
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Der Pull Down
Die
Arme werden auf dem gestreckten Zustand einzeln heruntergezogen und
bleiben dabei nahe am Körper. Die Unterarme rotieren. Die Bewegung
beginnt mit dem einen Arm ganz oben. Die entsprechende Rumpfseite ist
ganz gestreckt. Der andere Arm ist unten und die entsprechende
Rumpfseite ganz kontrahiert. Diese einzigartige Geräteeigenschaft
ermöglicht es, die Rumpfmuskulatur beidseitig und alternativ zu
trainieren. |
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